[himich]

Люблю свою подушку: почему все время хочется спать
Оказывается, врожденная функция нашего организма – сон – может сломаться из-за любой мелочи. Хотя куда уж проще – закрыл глаза – ночь, открыл глаза – день. И все же…

Когда много – не значит хорошо

Юрист Иван Иванович очень любит сон, а сон любит его. Причем так сильно, что эти двое встречаются не только ночью, но и днем. Иван Иванович понимает, что пора разорвать этот порочный круг, ведь эта любовь ко сну очень мешает ему в рабочее время.

Почему так происходит: возможно, в случае с Иваном Ивановичем и его проблемой виноват малоподвижный образ жизни. Если вы думаете, что чем меньше двигаешься, тем больше сохраняешь энергии, то все ровно наоборот. Умеренные физические нагрузки помогут чувствовать бодрость днём, а ночью при правильной гигиене сна, обеспечат качественный отдых. Кроме того, ночной пересып – это тоже нехорошо. Здоровому человеку в норме нужно около 7-8 часов сна.

Ивану Ивановичу нужно вплотную заняться своим графиком бодрствования, включить в него спорт и хорошее расслабление на ночь. Просыпаться и засыпать в одно и то же время, не позволяя себе сонные читмилы даже по выходным.

Не борщить – это не про борщ

Баскетболист Антон стал замечать проблемы с засыпанием. Вот уже которую ночь он долго ворочается в кровати, и в итоге сон приходит очень поздно. Всю неделю он списывал свои трудности на переживания перед ответственной игрой. Но матч прошел, а проблема осталась.

Почему так происходит: вероятно, все дело в том, что Антон переусердствовал с физической нагрузкой. Его организм просто не успевал полностью восстановиться между тренировками, которых перед важной игрой было больше, чем обычно, часто в вечернее время. И даже когда событие состоялось, усталость никуда не делась. Антону придется снова научиться спать, перед этим проведя работу над ошибками: сбавить темп, уделить внимание сигналам своего организма и помочь ему при помощи витаминов, массажа и расслабляющих процедур.

Напомним также спортсмену, что такие перегрузы длительностью более месяца чреваты последствиями в виде серьезного состояния – синдрома перетренированности. Он может привести к патологическим изменениям многих функций организма. Ну, и тренировки лучше не переносить на вечернее время – это тоже может приводить к проблемам со сном.

Не Татьянин день

Стюардесса Татьяна любит свою работу, но испытывает трудности из-за смены часовых поясов. Порой она открывает глаза бодрая и отдохнувшая в 3 часа ночи. А потом полдня чувствует себя сонной мухой. Это сильно мешает ей полноценно жить, но как изменить ситуацию, Татьяна не понимает.

Почему так происходит: чаще всего проблемы со сном испытывают люди, которые работают по сменам или с вынужденным джетлагом. Это рассинхрон между природным суточным циклом и циркадным ритмом человека. Синдрому подвержены те, кто часто меняет часовые пояса. Наши внутренние часы реагируют на засыпание и пробуждение, позволяя распределять энергию в течение дня. Механизм циркадного ритма ориентируется на свет. Вечером включаются тормозящие механизмы, позволяющие замедлить организм и подготовить его ко сну.

Татьяне нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил ей терапию: медики могут выписать средства с мелатонином или снотворное, прописать светотерапию или хронотерапию. А еще стюардессе придется контролировать свой образ жизни и строго держаться правил гигиены сна. Об этом мы расскажем подробнее.

Гигиена сна – чистим зубы подушке?

Итак, то, что мы называем гигиеной сна, — это правила поведения перед отходом ко сну. С ними хорошо знакомы все молодые мамы, которые знают, что ребенка нужно качественно замедлять перед сном, обеспечить ему полное затемнение комнаты + увлажнение воздуха. Но почему-то по отношению к себе взрослые это не соблюдают. А зря.

За пару часов до отхода ко сну нужно убрать все гаджеты, обеспечить себе спокойный вечер без умственного и физического напряжения. Свет стоит приглушить, проветрить комнату и убрать вредные ассоциации с кроватью. Речь о работе полулежа за ноутбуком, просмотре сериалов/чтения книги/приема ужина в кровати. Позаботьтесь о том, чтобы подушка была удобная, как и остальное постельное белье.

Сонливость из-за проблем со здоровьем

Одна из частых причин дневной сонливости — банальный недосып. Но иногда проблемы кроются глубже.

• Дефициты витаминов. Чаще всего не хватает витамина D, C и железа;
• Острый хронический стресс. В непростые жизненные периоды человеческий организм начинает выделять большое количество кортизола – гормона стресса. А когда это происходит длительно, падает иммунитет, страдают ЖКТ, центральная нервная система. В конце концов кортизол мешает уснуть, что приводит к сильному недосыпу и ухудшению здоровья;
• Неврологические расстройства. Их может определить только врач, поэтому если вы исправили все свои сонные ошибки, а проблема так и не ушла, обращайтесь к специалистам;
• Сахарный диабет. У больных есть даже такой термин «синдром диабетической усталости». При нарушении выработки инсулина клетки голодают и человек чувствует упадок сил;
• Апноэ сна. Во время приступа человек на несколько секунд перестает дышать, а затем начинает храпеть. Это сильно мешает сну, поскольку из-за недостатка воздуха кровь хуже снабжается кислородом. Кстати, часто пациенты не знают о наличии такого заболевания, что уже само по себе опасно;
• Проблемы с давлением. Чаще всего страдают люди с пониженным артериальным давлением;
• Нарушения работы головного мозга (травмы и опухоли);
• Онкология;
• Проблемы с сердцем;
• Заболевания щитовидной железы;
• Различные вирусные инфекции.

Если вы подозреваете, что дневная сонливость не связана с гигиеной сна, работой и условиями засыпания, обязательно обращайтесь к врачам. Чем раньше будет выявлена причина, тем быстрее решится проблема.

Сообщение Люблю свою подушку: почему все время хочется спать появились сначала на Краснодарские известия.



Источник Краснодарские Известия.