[himich]

Что предпринять, чтобы максимально защититься от гриппа и ОРВИ
Вот и сейчас многие обеспокоены наступившим сезоном простудных заболеваний. Но не все так страшно, убеждены специалисты краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Что нужно знать о вирусах

Как говорится, кто пре*дупрежден — тот вооружен. Поэтому, чтобы сохранить здоровье, важно провести профилактику гриппа и ОРВИ. Вирусные заболевания и бытовые простуды можно предотвратить, если предпринять необходимые меры профилактики.

Грипп — это острое инфекционное заболевание с коротким инкубационным периодом, вызываемое вирусами типов А, В и С, протекающее с развитием интоксикации и поражением слизистой оболочки верхних дыхательных путей, чаще трахеи. Болезнь способна быстро распространяться. Наиболее серьезным осложнением является внебольничная пневмония. Особенно опасен грипп для тех, кто страдает хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой и дыхательной системы, сахарным диабетом, ожирением, так как может привести к тяжелым осложнениям.

Грипп у детей способствует формированию хронической бронхолегочной патологии, предрасполагает к появлению гайморитов, тонзиллитов, отитов; формирует аллергическую патологию, может стать причиной задержки психомоторного и физического развития, провоцирует заболевания сердца и сосудов.

Острые вирусные респираторные инфекции вызываются целой группой вирусов, общим для них является поражение верхних дыхательных путей, сопровождающееся насморком, болями в горле, явлениями интоксикации, но есть и особенности клинической картины, которые может отличить только врач. ОРВИ протекают легче гриппа: с менее выраженной интоксикацией организма, реже развиваются тяжелые осложнения.

Если уже заболели

Появились насморк, першение в горле, поднялась температура, общее недомогание, головная боль и т.д., не спешите идти на работу, на учебу или вести ребенка в детсад или школу — вызовите врача на дом. Особенно это актуально в период эпидемического подъема заболеваемости, когда длительное стояние в очереди в поликлинике может усугубить ваше состояние. В случае тяжелого течения заболевания не стоит отказываться от предложенной госпитализации, ведь своевременно начатое лечение в стационаре позволит избежать возникновения неблагоприятных последствий заболевания.

При чихании, кашле, насморке пользуйтесь одноразовыми бумажными салфетками-платками. После использования их необходимо сразу выбросить, категорически запрещено* использовать их повторно. Для больного необходимо выделить отдельную посуду, после использования тщательно ее мыть и дезинфицировать. Желательно изолировать его в отдельную комнату, ограничить контакты здоровых членов семьи и проводить среди них неспецифическую профилактику: чаще проветривать жилые помещения, проводить влажную уборку.

Десять советов избежать простуды

Об эффективных методах, которые помогут противостоять гриппу и ОРВИ, рассказывает и врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Екатерина Стасюк.

Совет №1: вакцинируйтесь от гриппа и ковида. Всем, кто еще не сделал прививки, настоятельно рекомендую. Исследования показывают: вероятность того, что вакцинированный человек заболеет — минимальна. Болезнь в любом случае должна пройти в легкой форме и без осложнений.

Совет №2: не переохлаждайтесь. Если вы сильно замерзли, отправляйтесь домой или в любое другое теплое помещение. После переохлаждения иммунитет ослабевает, и организм становится более восприимчивым к вирусам. И иммунитету, и организму требуется время на восстановление.

Совет №3: остерегайтесь заболевших людей. Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно у него инфекция. Нужно отойти от него метров на 5-7. В транспорте, конечно, пространство ограничено и недостаточно вентилируется. В любом случае, если есть такая возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше.

Совет №4: не стесняйтесь носить маску. Чтобы не заразиться гриппом, ОРВИ и ковидом, желательно использовать средства индивидуальной защиты. Особенно в общественном транспорте и местах массового скопления людей.

Совет №5: промывайте нос и полощите рот водой с солью. Если подозрительных контактов избежать не удается, первое, что нужно сделать — промыть нос и пополоскать рот. Для этого используйте раствор, приготовленный самостоятельно:1 г соли на 100 мл воды.

Совет №6: соблюдайте правила личной гигиены. Тщательно и часто мойте руки с мылом или протирайте влажными антибактериальными салфетками. Содержите ваш дом и рабочее место в чистоте, регулярно протирайте пыль, проводите влажную уборку.

Совет №7: полноценно отдыхайте. Высыпайтесь! Также нужен активный отдых: поездки на природу, прогулки с питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому вы приобретете душевный покой и сохраните оптимистичный настрой, которые уже сами по себе являются дополнительной защитой организма от болезней.

Совет №8: ведите активный образ жизни. Занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с простудой и вирусами. Помните, что силы сопротивления организма при гиподинамии резко снижаются.

Совет №9: не злоупотребляйте алкоголем и не курите. Одним из главных составляющих хорошего иммунитета и крепкого здоровья является искоренение вредных привычек. Курение, алкоголь, наркотики являются причиной многих заболеваний, в том числе* простудных и вирусных, снижают работоспособность, резко сокращают продолжительность и качество жизни.

Совет №10: не принимайте антибиотики без назначения врача. Ни в коем случае нельзя в профилактических целях принимать антибиотики или другие противомикробные средства. До первых проявлений заболевания такое лечение не просто бессмысленно, но и вредно. Если вы почувствовали недомогание, не занимайтесь самолечением: обращайтесь в поликлинику по месту прикрепления.

Если не пренебрегать профилактикой, можно легко проскочить простудный сезон.

В лютую стужу в легком пальто?

Как думаете, почему некоторые люди могут спокойно находиться на сквозняке, гулять по морозу в легком пальто, попадать под холодный дождь, купаться в ледяной воде, общаться с приболевшими товарищами, а им все нипочем: болезни их словно стороной обходят? Все просто: дело — в иммунитете! Как укрепить систему защиты организма, которая дана человеку природой? Об этом поговорим с врачом-методистом краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Мариной Долгушкиной.

Каким образом можно сделать иммунную защиту организма более надежной? В первую очередь — его закаливанием! Это, по сути, тренировка иммунитета. Начните с малого: больше гуляйте, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. Последний, кстати, очень полезен и для тренировки сердечно-сосудистой системы. Причем очень важна регулярность закаливающих процедур, отсутствие между ними больших перерывов,

— говорит доктор.

Союз трех: белки, жиры и углеводы

Для укрепления иммунной системы Марина Долгушкина советует правильно питаться. Основа рационального меню — не просто набор необходимых калорий для обеспечения организма энергией, а сбалансированное сочетание белков, жиров и углеводов:

Белки. Для организма это строительные кирпичики, участвующие в формировании всех клеток. Кроме того, такие органические соединения отвечают за транспортировку кислорода и питательных веществ, вырабатывают некоторые гормоны и ферменты, помогают бороться с токсинами. Белки состоят из аминокислот, в том числе* незаменимых. Получить такой протеин можно из животных продуктов: мяса, молока, яиц, сыра и рыбы.

Далее — жиры. Они бывают насыщенными и ненасыщенными. Вторые лучше усваиваются, соответственно, являются более полезными. Их хорошо получать из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля, оливкового масла. Употребление продуктов, содержащих скрытые неполезные жиры, такие как майонез, колбаса, торты, надо ограничить.

Углеводы. Это питательные вещества, основу которых составляют сахара. Задача таких органических соединений — дать человеку необходимую энергию для жизни. По своему химическому строению углеводы делятся на простые и сложные. К простым относятся глюкоза, сахароза, фруктоза. При попадании в организм они быстро распадаются и сразу же повышают уровень сахара в крови. Гораздо более полезными считаются сложные углеводы. В их составе обычно присутствует большое количество необходимой организму клетчатки, благодаря чему они перевариваются гораздо медленнее. В этом процессе сложные углеводы распадаются на простые, усваиваются, поддерживают оптимальный уровень сахара в крови, контролируют чувство голода. Получить их можно при употреблении цельнозерновых круп, овощей и бобовых, хлеба из муки грубого помола. Соотношение сложных и простых углеводов в организме должно быть примерно 75% к 25%. При этом простые желательно получать из богатых витаминами фруктов.

Правильный десерт

Врач акцентирует внимание, что ценность белков, жиров и углеводов для организма заключается не только в их количестве, но и в правильной пропорции. Наличие белков и жиров в ежедневном рационе должно быть примерно одинаковым — по 30%. А вот углеводов, питающих организм энергией, рекомендуется потреблять несколько больше —
40%. Таким образом получаем формулу здорового меню: белки — жиры —
углеводы — 30-30-40.

И конечно, прием витаминов. Это один из главных критериев крепкого иммунитета. Самые полезные витамины — натуральные, поскольку они находятся в максимально хорошей усваиваемой форме по сравнению с искусственно созданными. В большом количестве они содержат*ся в ягодах, овощах и фруктах,

— говорит Марина Долгушкина.

Ранее «КИ» писали, как определить дефицит витаминов в организме.

Читайте также: какие заболевания относятся к ОРВИ.

Сообщение Что предпринять, чтобы максимально защититься от гриппа и ОРВИ появились сначала на Краснодарские известия.



Источник Краснодарские Известия.