[himich]

Как следить за здоровьем школьников
Здоровье в обмен на аттестат?

Как отмечают доктора, к выпускному вечеру безусловно здоровых школьников остается всего около 10%, а у большинства диагностируют по два-три хронических заболевания. Что делать родителям, как им уберечь своих детей от болезней?

Главная причина, из-за чего дети теряют здоровье, — они мало двигаются, хотя движение им необходимо как воздух, это их абсолютная физиологическая потребность. Именно поэтому уже в младших классах у ребятишек сильно ухудшается зрение и портится осанка, а в средних и старших от сильной перегрузки возникает еще одна популярная «школьная» болезнь —
гастрит. И еще: от нехватки сна и прогулок дети начинают чаще простужаться,

— говорит врач-методист центра Александр Горячев.

По совету докторов мы детально разберем все опасные для детского здоровья моменты и подробно остановимся на их профилактике, чтобы максимально защитить детвору от различных хворей.

Беречь глаза смолоду

Александр Горячев советует беречь глаза — изменение режима во время школьных занятий сильно сказывается на их состоянии. Нередко у детей именно в школьном возрасте появляется близорукость: известно, что пятая часть учеников страдает этой болезнью.

На ее развитие сильно влияет не только большая нагрузка на глаза, но и чтение при плохом освещении в неправильной позе. Современный человек, в том числе, увы, и ребенок, не мыслит свою жизнь без смартфонов и гаджетов, проводя с ними огромную часть времени. Плохо на зрении сказывается и чтение в транспорте, когда трясет и глаз вынужден каждую минуту подстраивать свою оптическую систему под новое положение. Что здесь можно сделать? Не разрешайте детям пользоваться телефонами в любом нестатичном и неестественном положении,

— продолжает разговор доктор.

Эксперт советует следить за тем, чтобы продолжительность непрерывного занятия не превышала одного часа, а однотипного и того меньше — не более 20 минут. Расстояние до экрана монитора не должно быть меньше 40 сантиметров и больше одного метра. То же самое касается работы за компьютером. Кстати, специалисты предупреждают, что ни в коем случае нельзя работать на компьютере в полной темноте.

Между занятиями обязательно должно быть время для активных игр и пребывания на свежем воздухе — минимум 15 минут. В качестве профилактики можно выполнять гимнастику для глаз (см. ниже). Лучше, если эти упражнения будут выполняться несколько раз в день в середине каждого урока, а также на перемене,

— советует доктор.

Естественно, перерывы в занятиях должны исключать использование смартфонов (сидение в социальных сетях, игры, интернет-серфинг и др.). Экран смартфона дает еще большую нагрузку на глаза, чем монитор компьютера, поэтому родители должны дозировать увлеченность детей гаджетами.

Если ребенок жалуется, что стал плохо видеть, необходимо сразу обратиться к доктору. Когда у детей начинает портиться зрение, может оказаться, что у них так называемая ложная близорукость, то есть всего лишь ослабление цилиарной мышцы. Ее можно вылечить. Главное — вовремя застать, пока она не превратилась в близорукость настоящую. Вот почему так важно регулярно проверять зрение у детей.

Но даже если уже началась необратимая близорукость, ее развитие можно приостановить, чтобы зрение не ухудшалось быстро, с помощью магнитотерапии, лазера, пневмомассажа (специальных очков, которые массируют глаза и улучшают работоспособность цилиарной мышцы), физиотерапии. Надо делать гимнастику для глаз и носить очки для дали, если их прописал врач. Когда ребенок напрягает глаза от того, что видит плохо, близорукость у него прогрессирует быстрее,

— говорит Александр Горячев.

Держим спину

Сегодня далеко не каждый может похвалиться правильной осанкой. Не секрет, что чаще всего мы портим ее еще в детстве. Виной тому неправильная посадка за партой, за домашним рабочим столом, дефицит движения, долгие часы с учебником и плохое освещение, которое заставляет склоняться к самому столу. Разбираем вместе с докторами, как ребенку иметь здоровую спину до выпускного класса.

Если вовремя привить детям навыки сохранения правильной позы во время чтения и письма, соблюдения расстояния до книги, смартфона и компьютера, они войдут в привычку. Значительно труднее переучивать ребенка, когда вас к этому вынуждает ухудшение его зрения или выявленное искривление позвоночника,

— говорит врач-методист краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Марина Долгушкина.

Как отмечает врач, правильная осанка не только красива, она еще и функциональна, потому что при ней положение тела наиболее устойчиво. Значит, когда ребенок стоит ровно, расправив плечи, он меньше устает. А если он идет, бежит или прыгает, сохраняя при этом хорошую осанку, позвоночник лучшим образом амортизирует нагрузки.

Плохая осанка затрудняет дыхание и кровообращение. При этом снижаются окислительные процессы в организме, а это автоматически ведет к тому, что человек быстрее устает как во время физической, так и во время умственной работы.

Что тут можно сделать? Следите за «грузом знаний»! Он не должен быть большим. Не стоит покупать ребенку портфель, который нужно носить в одной руке. Для равномерного распределения нагрузки школьнику купите ранец, нужно, чтобы его вес не превышал 10% от массы тела ученика. У ранца обязательно должна быть твердая спинка. Однако «твердая» не означает «жесткая»! Место соприкосновения со спиной надо сделать в меру смягченным, например специальной подкладкой. Проверьте детское рабочее место. Необходимо, чтобы стол и стул соответствовали росту и возрасту. Это вы можете проконтролировать сами: посадите ребенка на стул, чтобы ступни ног ровно стояли на полу. Если угол между бедром и голенью прямой, стул в самый раз. Правильность выбора стола определяют по опущенной прямой руке сидящего на стуле — чтобы локоть находился на 5-6 сантиметров ниже крышки стола. Ребенок не должен опираться грудью о край стола — между туловищем и краем стола пусть остается расстояние в ширину ладони,

— советует доктор.

Значение имеет не только поза школьника и размеры его парты, но и расстановка мебели в классе. Нужно, чтобы парты стояли в три ряда так, чтобы свет падал с левой стороны. Впереди колонны ставятся более низкие парты, по мере удаления — более высокие. При этом не менее двух раз в год школьников, сидящих в первом и третьем рядах, нужно менять местами, ведь из-за неудобного угла зрения по отношению к доске они вынуждены поворачивать корпус тела.

Еще одна причина плохой осанки — освещение. Да, именно освещение, ведь недостаток света заставляет школьника наклоняться к рабочей поверхности как можно ниже, «писать носом». Во время родительских собраний нелишним будет проверить, работают ли все лампы и светильники в классе,

— отмечает Марина Долгушкина.

В домашних условиях тоже необходимо придерживаться правил подбора ученической мебели в соответствии с ростом ребенка и не забывать, что освещение должно быть слева.

Во время подготовки домашних заданий доктор советует каждые 15 минут менять позу. Кроме того, в дневном распорядке нужно выделить время для прогулок и подвижных игр. Вашим союзником в борьбе за правильную осанку может стать школьная физкультура — если упражнения подобраны правильно, они будут развивать мышечный каркас спины и укреплять позвоночник. Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом.

Вкусно — не значит полезно

Еще одним распространенным школьным заболеванием является гастрит. Какова его причина? По мнению экспертов, прежде всего, это постоянное нарушение режима приема еды, нездоровая пища, отказ от полноценного завтрака.

Здесь я бы хотел сделать акцент, что рациональное питание детей — это зона ответственности родителей. Отучите своего ребенка от фастфуда, от злоупотребления сладким и соленым. Приучайте его есть побольше сезонных овощей и фруктов. Максимально ограничьте потребление рафинированных продуктов. В них нет клетчатки, которая очень нужна детскому организму. Приучайте ребенка пить чистую питьевую воду, а не сладкие соки и газировки. Давайте детям белковую пищу,

— говорит Александр Горячев.

Важно помнить, что неправильное питание, употребление вредных продуктов может привести не только к нарушению процессов обмена, но и стать причиной раннего развития сахарного диабета, различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, а в некоторых случаях — онкологических заболеваний. В определении причины многих болезней врачи единодушны — неправильное питание: употребление вредных продуктов, нарушение режима питания, еда всухомятку и т.п. К сожалению, многие школьники беспечно относятся к своему здоровью. Подчиняясь рекламе, предпочитают покупать продукты, признанные опасными для здоровья, а не пользоваться обычными школьными завтраками и обедами. Александр Горячев убежден: те, кто говорят, что сейчас модно есть чипсы, запивая их сладкой газировкой или пивом, безнадежно отстали: во всем цивилизованном мире сейчас модно быть здоровым.

Не чихать, не кашлять

К сожалению, мало кому удается избежать простудных заболеваний или, что еще хуже, гриппа. Как отмечают специалисты, ребенок, учебная нагрузка которого выше рекомендованной, начинает чаще болеть — четыре и более раз в год.

В целях профилактики после болезни освободите его хотя бы на месяц от факультативных занятий, экскурсий, олимпиад и конкурсов. Смотрите, чтобы он гулял не менее часа-двух в день. Самый надежный способ вырастить сына или дочь физически здоровыми — это соблюдение режима дня, полноценное рациональное питание, спортивные занятия, общение с природой на свежем воздухе,

— говорит Марина Долгушкина.

Солнце еще долго будет баловать нас своим теплом, но не надо забывать, что не за горами начало сезона гриппа. Это коварное эпидемиологическое заболевание особенно опасно для детей и подростков, чьи организмы еще продолжают формирование, а потому не обрели крепкой иммунной защиты.

На сегодняшний день самым эффективным методом предупреждения распространения гриппа, безусловно, является вакцинация. Не забывайте проветривать комнату сына или дочери, пусть дети больше времени проводят на свежем воздухе, где заразиться гриппом практически невозможно. И, естественно, надо чаще мыть руки, поскольку инфекция легко через них передается. Остерегайтесь заболевших людей. Если рядом с вами кто-то чихает, кашляет или шмыгает носом, вполне вероятно, что у этого человека инфекция. Нужно отойти от него метров на 5-7. В транспорте пространство ограничено и недостаточно вентилируется, а значит, вирус в воздухе накапливается и распространяется быстрее, вероятность инфицирования увеличивается. В любом случае, если есть возможность, от вероятного источника заражения лучше держаться подальше,

— советует доктор.

Когда таких контактов избежать не удается, первое, что нужно сделать, — промыть нос и прополоскать рот. Для этого можно использовать изотонический раствор, приготовленный самостоятельно, из расчета 1 г соли на 100 мл воды. Специалисты рекомендуют делать такие процедуры как можно чаще.

И, конечно, один из самых эффективных способов противостоять простудным и инфекционным заболеваниям — укрепление иммунитета. Доктора считают очень полезным закаливание, и начинать нужно как раз сейчас, когда на улице тепло, даже жарко. Делать это в холодное время года — значит, 100% заболеть.

Вот несколько простых правил закаливания: процедуры должны проводиться ежедневно. Начинать необходимо с малого — сна с открытой форточкой и обливания прохладной водой, постепенно увеличивая продолжительность процедур и снижая температуру воды. Неподготовленный организм нельзя подвергать воздействию экстремальных факторов, таких как холодный душ или купание в проруби. Необходимо учитывать возраст, состояние здоровья, сопутствующие заболевания. Закаляться можете вместе с ребенком, постепенно, как говорится, без фанатизма. Таким образом вы укрепите и свой, и детский иммунитет,

— говорит Марина Юрьевна.

Специалист отмечает, что для иммунной системы важно достаточное количество сна. Также нужен активный отдых: поездки на природу, прогулки с питомцем, встречи с друзьями. Благодаря этому можно приобрести душевный покой и сохранить оптимистичный настрой, которые уже сами по себе являются дополнительной защитой организма от болезней.

Регулярная физическая активность на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом укрепляют иммунитет и повышают ваши шансы в борьбе с простудой и вирусами. Помните, что силы сопротивления организма при гиподинамии резко снижаются,

— говорит в завершение разговора доктор.

Отдых — в обязательном порядке!

Чтобы школа оказалась не в тягость, а ответственность за уроки не отбила желание учиться, нужно правильно подобрать режим, который обязательно должен включать отдых.

Ученику придется рано вставать, работать на протяжении всех уроков, а это очень нелегко. Важно помочь ему адаптироваться к нагрузкам. После школьных занятий обязательно дайте ребенку время на отдых: усталость — не помощник при выполнении домашних заданий. Лучший вид отдыха — подвижные игры, желательно на свежем воздухе. Если ваш ребенок летом привык спать днем, сохраните этот отдых и в начале учебы, пока он сам не откажется от дневного сна. Полноценный сон восстанавливает затраченную за день энергию. Проследите, чтобы дети ложились спать примерно в одно и то же время. Для засыпания необходимо обеспечить тишину, темноту и проветрить помещение перед сном. Школьники младших классов должны спать около 10-11 часов, старшеклассники — 8,5-9 часов,

— говорит Александр Горячев.

Кормите детей полезными для зрения продуктами

Для глаз нужны витамины: A (печень, морковь), C (цитрусовые, черная смородина), D (рыбий жир), E (орехи, семечки). Склеру — наружную оболочку глаза — укрепляет кальций (он есть в молочных продуктах). А недавно ученые выяснили, что при близорукости в склере наблюдается нехватка цинка, магния и железа. Давайте ребенку, склонному к близорукости, комплексы витаминов с минералами. Для нормализации обменных процессов в тканях глаза нужны флавоноиды (черника, красный перец).

Гимнастика для «зеркала души»

Эти простые упражнения для глаз помогут ребенку снять зрительную усталость.

• Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть их и посмотреть вдаль в течение 5-7 секунд. Повторить 4-5 раз.
• Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно 5-7 секунд. Повторить 4-5 раз.
• Сделать несколько круговых движений глазными яблоками в правую сторону, столько же в левую, после чего посмотреть вдаль несколько секунд — хотя бы 5-6. Повторить один-два раза.
• Перевести взгляд с одного дальнего предмета на другой без поворота головы.
• Нанесите фломастером на оконное стекло на уровне глаз метку диаметром в 3 мм. Отойдите от окна на 30 см и смотрите 5 секунд на метку, 5 секунд вдаль на вид за окном, и так 3-5 минут с чередованием.

В тему. Три правила правильного питания школьников

1. Еда должна быть разнообразной. Это важное условие, чтобы организм получил все необходимые для роста и развития вещества.

2. Необходимо, чтобы ребенок ел регулярно. Важно, чтобы основные приемы пищи проходили каждый день в одно и то же время, а промежуток между ними составлял не более четырех с половиной часов. Необходимо по возможности воздерживаться от перекусов. Если это пока не получается, можно использовать для перекуса фрукт, сухое печенье, сок — еду, которая поможет заглушить голод, но не испортит аппетит.

3. Питание должно восполнять ежедневные траты энергии. Избыточные калории — причина появления лишнего веса и развития ожирения. Если есть лишний вес, необходимо ограничить количество сладостей и высококалорийных десертов. Очень полезны занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе.

Полезные продукты

Фрукты, особенно яблоки. Содержат большое количество витаминов, полезные кислоты, которые подавляют размножение гнилостных бактерий в желудке и кишечнике, улучшают работу сердца, восполняют организм необходимыми микроэлементами.

Овощи. Содержат много полезных веществ, способствуют нормализации кишечной и желудочной флоры. Витамины, минералы и микроэлементы, содержащиеся в них, оказывают благотворное воздействие на печень, сердце, щитовидную железу, повышают иммунитет.

Рыба. Медики рекомендуют употреблять ее три раза в неделю. Она богата полезными для организма веществами — белком, жирами и минеральными веществами.

Молочные продукты. Это источник кальция, необходимого для роста и укрепления костной ткани. Бактерии, содержащиеся в кисломолочных продуктах, способствуют нормализации работы желудка и кишечника.

Каши. Богаты углеводами, жизненно необходимыми для роста и развития растущего организма и в идеале должны присутствовать в его рационе каждый день.

Орехи. Содержат много полезных минералов и витаминов, улучшают работу сердца, органов зрения.

Самая вредная еда

Чипсы. Это продукт, который представляет собой смесь жиров и углеводов, обильно сдобренную заменителями вкуса и красителями. По этой же причине следует отказаться и от употребления в пищу картофеля-фри.

Жевательные конфеты, ярко окрашенные леденцы, имеющие интенсивный запах — в таких продуктах содержится немалое количество химических добавок, красителей, заменителей и т.д. Поскольку эти «вкусности» предназначены для детей, необходимо не только не приносить в дом подобные покупки, но и объяснить ребенку, насколько они вредны и какие негативные последствия для здоровья могут вызвать.

Колбасные изделия. Сосиски и колбасы состоят преимущественно из трансгенной сои и скрытых жиров (свиной шкурки, сала, нутряного жира), которые обильно завуалированы заменителями вкусов и ароматизаторами.

Сладкие газированные напитки. Помимо высокой концентрации сахара, содержащегося в таких напитках, в них находится большое количество химических веществ. Поэтому колу, фанту и другие газированные напитки лучше заменить натуральными соками.

Майонез. Этот продукт находится в холодильнике у большинства потребителей, поскольку отказаться от него довольно сложно. На основе майонеза готовятся практически все салаты, также его добавляют и во многие другие блюда. Однако следует помнить, что это очень калорийный продукт и если это не приготовленный дома майонез, а сделанный на фабрике, то без красителей, подсластителей, заменителей производитель, конечно же, не обошелся. Это же можно сказать и о всевозможных кетчупах, соусах и заправках.

Фаст-фуд. К группе малопригодных к пище продуктов также нужно отнести гамбургеры, лапшу быстрого приготовления, различные растворимые супы, соки и картофельное пюре.

Сообщение Как следить за здоровьем школьников появились сначала на Краснодарские известия.



Источник Краснодарские Известия.