|
Если это ваш первый визит, рекомендуем почитать Помощь по форуму по форуму. Для размещения своих сообщений необходимо зарегистрироваться. Для просмотра сообщений выберите раздел.
|
Ответить | Новая тема | Все темы раздела |
|
Опции темы |
![]() |
#1 (ПС) | ||
Добрый админ
Регистрация: 12.05.2024
Сообщений: 3,195
Вес репутации: 0 ![]() |
Люблю свою подушку: почему все время хочется спать
Оказывается, врожденная функция нашего организма – сон – может сломаться из-за любой мелочи. Хотя куда уж проще – закрыл глаза – ночь, открыл глаза – день. И все же… Когда много – не значит хорошо Юрист Иван Иванович очень любит сон, а сон любит его. Причем так сильно, что эти двое встречаются не только ночью, но и днем. Иван Иванович понимает, что пора разорвать этот порочный круг, ведь эта любовь ко сну очень мешает ему в рабочее время. Почему так происходит: возможно, в случае с Иваном Ивановичем и его проблемой виноват малоподвижный образ жизни. Если вы думаете, что чем меньше двигаешься, тем больше сохраняешь энергии, то все ровно наоборот. Умеренные физические нагрузки помогут чувствовать бодрость днём, а ночью при правильной гигиене сна, обеспечат качественный отдых. Кроме того, ночной пересып – это тоже нехорошо. Здоровому человеку в норме нужно около 7-8 часов сна. Ивану Ивановичу нужно вплотную заняться своим графиком бодрствования, включить в него спорт и хорошее расслабление на ночь. Просыпаться и засыпать в одно и то же время, не позволяя себе сонные читмилы даже по выходным. Не борщить – это не про борщ Баскетболист Антон стал замечать проблемы с засыпанием. Вот уже которую ночь он долго ворочается в кровати, и в итоге сон приходит очень поздно. Всю неделю он списывал свои трудности на переживания перед ответственной игрой. Но матч прошел, а проблема осталась. Почему так происходит: вероятно, все дело в том, что Антон переусердствовал с физической нагрузкой. Его организм просто не успевал полностью восстановиться между тренировками, которых перед важной игрой было больше, чем обычно, часто в вечернее время. И даже когда событие состоялось, усталость никуда не делась. Антону придется снова научиться спать, перед этим проведя работу над ошибками: сбавить темп, уделить внимание сигналам своего организма и помочь ему при помощи витаминов, массажа и расслабляющих процедур. Напомним также спортсмену, что такие перегрузы длительностью более месяца чреваты последствиями в виде серьезного состояния – синдрома перетренированности. Он может привести к патологическим изменениям многих функций организма. Ну, и тренировки лучше не переносить на вечернее время – это тоже может приводить к проблемам со сном. Не Татьянин день Стюардесса Татьяна любит свою работу, но испытывает трудности из-за смены часовых поясов. Порой она открывает глаза бодрая и отдохнувшая в 3 часа ночи. А потом полдня чувствует себя сонной мухой. Это сильно мешает ей полноценно жить, но как изменить ситуацию, Татьяна не понимает. Почему так происходит: чаще всего проблемы со сном испытывают люди, которые работают по сменам или с вынужденным джетлагом. Это рассинхрон между природным суточным циклом и циркадным ритмом человека. Синдрому подвержены те, кто часто меняет часовые пояса. Наши внутренние часы реагируют на засыпание и пробуждение, позволяя распределять энергию в течение дня. Механизм циркадного ритма ориентируется на свет. Вечером включаются тормозящие механизмы, позволяющие замедлить организм и подготовить его ко сну. Татьяне нужно обратиться к врачу, чтобы он назначил ей терапию: медики могут выписать средства с мелатонином или снотворное, прописать светотерапию или хронотерапию. А еще стюардессе придется контролировать свой образ жизни и строго держаться правил гигиены сна. Об этом мы расскажем подробнее. Гигиена сна – чистим зубы подушке? Итак, то, что мы называем гигиеной сна, — это правила поведения перед отходом ко сну. С ними хорошо знакомы все молодые мамы, которые знают, что ребенка нужно качественно замедлять перед сном, обеспечить ему полное затемнение комнаты + увлажнение воздуха. Но почему-то по отношению к себе взрослые это не соблюдают. А зря. За пару часов до отхода ко сну нужно убрать все гаджеты, обеспечить себе спокойный вечер без умственного и физического напряжения. Свет стоит приглушить, проветрить комнату и убрать вредные ассоциации с кроватью. Речь о работе полулежа за ноутбуком, просмотре сериалов/чтения книги/приема ужина в кровати. Позаботьтесь о том, чтобы подушка была удобная, как и остальное постельное белье. Сонливость из-за проблем со здоровьем Одна из частых причин дневной сонливости — банальный недосып. Но иногда проблемы кроются глубже.
Сообщение Люблю свою подушку: почему все время хочется спать появились сначала на Краснодарские известия. Источник Краснодарские Известия. |
||
![]() |
![]() |
|
||
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Я уже не мальчик, а зайчик: почему дети становятся квадроберами | himich | Актуальные новости сегодня | 0 | 13.09.2024 09:40 |
«Докажи свою верность», или почему дети убивают | himich | Актуальные новости сегодня | 0 | 26.08.2024 16:40 |
|