himich
08.10.2024, 13:30
Почему мы хандрим осенью и что с этим делать
Доктор, может быть, я болен?
Наверное, ты уже перекопал весь интернет в поисках симптомов страшной болезни, которая валит в постель каждую осень. А теперь закрываем все вкладки, кроме этой. И перестаем накручивать себя, если чувствуем:
Что по утрам стало сложнее просыпаться;
Что ты худо-бедно и проснулся, а твоя работоспособность – нет;
Усталость и утомление от обычных бытовых дел;
Желание грустить и расстраиваться, что летом не удалось отдохнуть на море/выучить новый язык/пройти курсы по айти (нужное подчеркнуть).
Важная информация: если ты регулярно проходишь осмотры у врачей и уверен, что витамины и гормоны в норме, а тесты на депрессию (к примеру, шкала Бека) не выявляют отклонений от норм, значит, виной всему – осенняя меланхолия. Но на всякий случай, напомним – за диагнозами, если состояние начинает тревожить, если организм начинает сбоить, идем к специалистам.
Для всех я – тигр, а в душе — Пушкин
Великий классик, хоть и признавал, что очень — унылая пора, но очарованье в ней все же находил. И мы найдем! Но для начала разберемся, почему вообще грустим с приходом осени.
Причина 1. Скажи «спасибо» физиологии.
Сокращение светового дня становится ощутимее осенью. Хотя день летнего солнцестояния выпадает на 22 июня, а после него постепенно темнеть на улице начинает все раньше, летом мы этого не замечаем. Солнце все еще светит (у нас на Кубани, скорее, нещадно палит) ярко, что придает организму бодрости с самого утра. Серотонин работает на полную катушку. С приходом осени солнце снижает свою активность (опять же, в северных регионах это ощутимее, чем у нас, на юге, но все же), что сказывается на гормонах. Днем из-за недостаточного освещения страдает выработка серотонина, а ночью сокращается выработка мелатонина, и мы хуже высыпаемся.
Причина 2. Синдром упущенных возможностей.
С летом мы еще с детства связываем кучу планов (успеть загореть и сгореть/прыгнуть с тарзанки/съездить в лагерь – нужное подчеркнуть). Некогда скучать! Столько дел, столько дел… Во взрослой жизни нас ждут летние отпуска, к которым готовимся чуть ли не так же ответственно, как к свадьбе. Худеем, обновляем гардероб, зарабатываем на путевку, совершенствуем внешность. Но сколько из наших наполеоновских планов сбывается на 100%? В итоге выясняется, что все хорошее мы откладывали на отпуск, а если вдруг он пошел не по плану или вовсе не случился, в сентябре приходит хандра вместе с сожалением. Такую тенденцию подогревают и соцсети. Количество мемов об упущенном лете превышает число приколов на тему Шуфутинского и его 3 сентября.
Причина 3. Это все школа виновата!
Ну, в какой-то степени, и правда, корни можно искать в школьных годах. Вернее, во вредных ассоциациях. Если вы терпеть не могли это время чудесное, 1 сентября ждали с содроганием, организм мог запомнить эту реакцию и повторять ее из сезона в сезон. Тем более, что почва благодатная (см. причины выше).
Причина 4. Предвкушение простуд со вкусом Терафлю.
Чаще всего именно осенью, со сменой сезона, естественную защиту организма начинают пробивать инфекции (https://ki-news.ru/solyanka/chihat-hoteli-kakie-zabolevaniya-otnosyatsya-k-orvi/). Особенно когда на улице вроде похолодало, а вроде и нет. И ты не можешь определиться, к какому лагерю примкнуть: шортово-сланцевых или куртко-кроссовочных. И тех, и тех на улицах Краснодара можно встретить буквально на одной остановке. Кроме того, с наступлением осени большинство из нас менее активно – после дождя по лужам долго бегать не хочется, походы в горы или шумные игры на пляже остались в лете. Болеть, конечно, не хочется и летом, но осенью это как-то по-особому неприятно.
Причина 5. Природа готовится к спячке, а мы вместе с ней.
Да, так все и задумано: осенью яркие краски тускнеют, ритмы замедляются у всего живого. Перестройка всех организмов, в том числе и человеческих, заставляет сбавить темпы.
И что же, теперь грустить до мая?
Ну, конечно же нет! Будем бороться с осенней хандрой подручными средствами.
Для начала – проверь дефициты витаминов (https://ki-news.ru/solyanka/zapolnyaem-probely-kak-opredelit-deficzit-vitaminov-v-organizme/) и проконсультируйся с врачом, нужно ли принимать витамин D для профилактики.
Затем устрой себе светопредставление. Это не опечатка, просто нужно искусственно помогать организму: днем включать максимально ярко освещение, ближе ко сну приглушать свет. За два часа до отхода в мир снов убрать все гаджеты. Чаще прогуливаться на свежем воздухе, оставляя дома открытыми окна для проветривания. Можно дополнительно помогать себе продуктами. Чтобы мелатонин и серотонин вырабатывались в нужном объеме, едим продукты с витаминами группы B. Это твердые сорта сыра, мясо и рыба, творог и орешки, бобовые, грибы. Побольше овощей и меньше сахара. С кофе тоже будь аккуратнее.
Это что касается физиологических причин. Для остального есть несколько лайфхаков:
Перенеси хотя бы неделю летнего отпуска на осень и продумай интересный отдых. Чтобы осенью не вздыхать о том, что «вот лето прошло, а я так и не успел ничего», можно часть планов перекинуть на сентябрь-октябрь, когда еще есть варианты активного отдыха и теплые погодные окна. Тогда летом ты будешь ждать осень не с грустью, а с предвкушением.
Попробуй заменить негативные ассоциации, начав что-то новое и приятное. Не успел летом послушать лекции по астрологии? Так осенью они никуда не денутся, действуй!
Добавь красок в домашний уют. Свари яркий тыквенный латте, укрась стол букетом цветов с насыщенным запахом, на кухне поставь вазу с разноцветными фруктами. Чтобы и глаз радовался, и все остальные органы чувств. От редакции подскажем про правило трех «К»: любимый Кофе, вкусная Конфетка и мурчащий Кот под боком.
Начни радоваться тому, что есть у тебя здесь и сейчас. Но позволяй себе проживать и негативные эмоции. Мы устроены так, что не можем радоваться каждую минуту своей жизни, и это нормально. Но вот хандра и снижение настроения, которое длится уже больше недели, это повод обратиться к врачу.
Сообщение Почему мы хандрим осенью и что с этим делать (https://ki-news.ru/solyanka/pochemu-my-handrim-osenyu-i-chto-s-etim-delat/) появились сначала на Краснодарские известия (https://ki-news.ru).
Источник Краснодарские Известия (https://ki-news.ru/solyanka/pochemu-my-handrim-osenyu-i-chto-s-etim-delat/).
Доктор, может быть, я болен?
Наверное, ты уже перекопал весь интернет в поисках симптомов страшной болезни, которая валит в постель каждую осень. А теперь закрываем все вкладки, кроме этой. И перестаем накручивать себя, если чувствуем:
Что по утрам стало сложнее просыпаться;
Что ты худо-бедно и проснулся, а твоя работоспособность – нет;
Усталость и утомление от обычных бытовых дел;
Желание грустить и расстраиваться, что летом не удалось отдохнуть на море/выучить новый язык/пройти курсы по айти (нужное подчеркнуть).
Важная информация: если ты регулярно проходишь осмотры у врачей и уверен, что витамины и гормоны в норме, а тесты на депрессию (к примеру, шкала Бека) не выявляют отклонений от норм, значит, виной всему – осенняя меланхолия. Но на всякий случай, напомним – за диагнозами, если состояние начинает тревожить, если организм начинает сбоить, идем к специалистам.
Для всех я – тигр, а в душе — Пушкин
Великий классик, хоть и признавал, что очень — унылая пора, но очарованье в ней все же находил. И мы найдем! Но для начала разберемся, почему вообще грустим с приходом осени.
Причина 1. Скажи «спасибо» физиологии.
Сокращение светового дня становится ощутимее осенью. Хотя день летнего солнцестояния выпадает на 22 июня, а после него постепенно темнеть на улице начинает все раньше, летом мы этого не замечаем. Солнце все еще светит (у нас на Кубани, скорее, нещадно палит) ярко, что придает организму бодрости с самого утра. Серотонин работает на полную катушку. С приходом осени солнце снижает свою активность (опять же, в северных регионах это ощутимее, чем у нас, на юге, но все же), что сказывается на гормонах. Днем из-за недостаточного освещения страдает выработка серотонина, а ночью сокращается выработка мелатонина, и мы хуже высыпаемся.
Причина 2. Синдром упущенных возможностей.
С летом мы еще с детства связываем кучу планов (успеть загореть и сгореть/прыгнуть с тарзанки/съездить в лагерь – нужное подчеркнуть). Некогда скучать! Столько дел, столько дел… Во взрослой жизни нас ждут летние отпуска, к которым готовимся чуть ли не так же ответственно, как к свадьбе. Худеем, обновляем гардероб, зарабатываем на путевку, совершенствуем внешность. Но сколько из наших наполеоновских планов сбывается на 100%? В итоге выясняется, что все хорошее мы откладывали на отпуск, а если вдруг он пошел не по плану или вовсе не случился, в сентябре приходит хандра вместе с сожалением. Такую тенденцию подогревают и соцсети. Количество мемов об упущенном лете превышает число приколов на тему Шуфутинского и его 3 сентября.
Причина 3. Это все школа виновата!
Ну, в какой-то степени, и правда, корни можно искать в школьных годах. Вернее, во вредных ассоциациях. Если вы терпеть не могли это время чудесное, 1 сентября ждали с содроганием, организм мог запомнить эту реакцию и повторять ее из сезона в сезон. Тем более, что почва благодатная (см. причины выше).
Причина 4. Предвкушение простуд со вкусом Терафлю.
Чаще всего именно осенью, со сменой сезона, естественную защиту организма начинают пробивать инфекции (https://ki-news.ru/solyanka/chihat-hoteli-kakie-zabolevaniya-otnosyatsya-k-orvi/). Особенно когда на улице вроде похолодало, а вроде и нет. И ты не можешь определиться, к какому лагерю примкнуть: шортово-сланцевых или куртко-кроссовочных. И тех, и тех на улицах Краснодара можно встретить буквально на одной остановке. Кроме того, с наступлением осени большинство из нас менее активно – после дождя по лужам долго бегать не хочется, походы в горы или шумные игры на пляже остались в лете. Болеть, конечно, не хочется и летом, но осенью это как-то по-особому неприятно.
Причина 5. Природа готовится к спячке, а мы вместе с ней.
Да, так все и задумано: осенью яркие краски тускнеют, ритмы замедляются у всего живого. Перестройка всех организмов, в том числе и человеческих, заставляет сбавить темпы.
И что же, теперь грустить до мая?
Ну, конечно же нет! Будем бороться с осенней хандрой подручными средствами.
Для начала – проверь дефициты витаминов (https://ki-news.ru/solyanka/zapolnyaem-probely-kak-opredelit-deficzit-vitaminov-v-organizme/) и проконсультируйся с врачом, нужно ли принимать витамин D для профилактики.
Затем устрой себе светопредставление. Это не опечатка, просто нужно искусственно помогать организму: днем включать максимально ярко освещение, ближе ко сну приглушать свет. За два часа до отхода в мир снов убрать все гаджеты. Чаще прогуливаться на свежем воздухе, оставляя дома открытыми окна для проветривания. Можно дополнительно помогать себе продуктами. Чтобы мелатонин и серотонин вырабатывались в нужном объеме, едим продукты с витаминами группы B. Это твердые сорта сыра, мясо и рыба, творог и орешки, бобовые, грибы. Побольше овощей и меньше сахара. С кофе тоже будь аккуратнее.
Это что касается физиологических причин. Для остального есть несколько лайфхаков:
Перенеси хотя бы неделю летнего отпуска на осень и продумай интересный отдых. Чтобы осенью не вздыхать о том, что «вот лето прошло, а я так и не успел ничего», можно часть планов перекинуть на сентябрь-октябрь, когда еще есть варианты активного отдыха и теплые погодные окна. Тогда летом ты будешь ждать осень не с грустью, а с предвкушением.
Попробуй заменить негативные ассоциации, начав что-то новое и приятное. Не успел летом послушать лекции по астрологии? Так осенью они никуда не денутся, действуй!
Добавь красок в домашний уют. Свари яркий тыквенный латте, укрась стол букетом цветов с насыщенным запахом, на кухне поставь вазу с разноцветными фруктами. Чтобы и глаз радовался, и все остальные органы чувств. От редакции подскажем про правило трех «К»: любимый Кофе, вкусная Конфетка и мурчащий Кот под боком.
Начни радоваться тому, что есть у тебя здесь и сейчас. Но позволяй себе проживать и негативные эмоции. Мы устроены так, что не можем радоваться каждую минуту своей жизни, и это нормально. Но вот хандра и снижение настроения, которое длится уже больше недели, это повод обратиться к врачу.
Сообщение Почему мы хандрим осенью и что с этим делать (https://ki-news.ru/solyanka/pochemu-my-handrim-osenyu-i-chto-s-etim-delat/) появились сначала на Краснодарские известия (https://ki-news.ru).
Источник Краснодарские Известия (https://ki-news.ru/solyanka/pochemu-my-handrim-osenyu-i-chto-s-etim-delat/).