himich
03.10.2024, 19:00
10 правил, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь
Оказывается, на 50% мы почти полностью распоряжаемся своей судьбой, поскольку наше состояние именно наполовину зависит от образа жизни, который каждый формирует по своей воле сам. И только 10% — это результат состояния здравоохранения, то есть доступность определенных методик по профилактике и лечению болезней, а также собственно медицинскому омоложению.
Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия дня сегодняшнего.
Первое правило — здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
Второе правило — правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам. Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты и орехи. Все это является очень полезным для здоровья. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
https://ki-news.ru/wp-content/uploads/2024/10/bezymjannyj-1855-1024x683.jpgФото: «Краснодарские известия»Третье правило — заботьтесь о своем сердце. Кстати, для профилактики сердечных заболеваний (https://ki-news.ru/article/serdechnaya-katastrofa/) важным является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку сердца на ЭКГ независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на «моторе».
Правило четвертое — это идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться (https://ki-news.ru/article/8-sposobov-privesti-sebya-v-formu-hudeem-pravilno-po-sovetam-medikov/). Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
Пятое правило: закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А еще обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.
Шестое правило — движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться. Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
https://ki-news.ru/wp-content/uploads/2024/10/bezymjannyj-1202-1024x681.jpgФото: «Краснодарские известия»Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна, или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.
Восьмое правило — регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
Девятое правило — обязательное, и связно оно с курением. Совет один: бросьте немедленно. Это необходимо, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.
И последнее, десятое, самое приятное правило: просто будьте счастливыми. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь смех дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
Не хуже молодильных яблочек
Ученые всего мира бьются над вопросом о продуктах, способствующих долголетию, и стараются понять их воздействие на человека.
Исследователи установили, какие из них необходимы для долгой и полноценной жизни. По их мнению, хит-парад «набора долголетия» выглядит так.
Яблоки содержат такие полезные вещества, которые препятствуют развитию раковых клеток, а микроэлементы и витамины улучшают работу сердца и повышают иммунитет.
Рыба за счет содержащихся в ней жирных кислот также благоприятно влияет на сердце. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется заменить мясо рыбой и морепродуктами.
Чеснок необходим для профилактики и лечения простудных заболеваний. Его употребление улучшает работу системы пищеварения, препятствует закупорке сосудов, что сокращает риск сосудистых заболеваний.
Клубника повышает жизнедеятельность организма, а эфирные масла и красящие вещества, содержащиеся в этой ягоде, способны сдерживать образование вредных элементов, вызывающих развитие рака.
Морковь с ее бета-каротином нейтрализует свободные радикалы. Всем известно благоприятное воздействие моркови на зрение и состояние кожи. Но, наверное, не все знают, что для лучшего растворения бета-каротина к салату из моркови желательно добавлять жиры, например, растительное масло или сметану.
Острый перец чили оказывает влияние на обмен веществ и предупреждает появление вредоносных бактерий в желудке и кишечнике.
Сладкий перец предохраняет от возрастных проблем, сдерживает развитие рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бананы задерживают поступление сахара в кровь. Кроме того, огромное количество углеводов и магния, содержащегося в одном банане, немного покрывает суточную потребность организма в питании.
Зеленый чай с высоким содержанием катехина препятствует развитию атеросклероза. Он также хорош для похудения, так как способствует сжиганию жиров, чего нельзя сказать о черном чае, где катехин отсутствует.
Соя, особенно в проросшем состоянии, усиливает мыслительные способности и укрепляет нервную систему.
Молоко и молочные продукты содержат ценные белки и кальций, запасы которого необходимы для укрепления костной системы организма.
Стремление определить самые полезные в хит-параде продукты для долголетия предпринимается постоянно. Совсем недавно список пополнился куриными яйцами, шпинатом, курятиной, лососиной, черникой и клюквой.
Сообщение 10 правил, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь (https://ki-news.ru/article/10-pravil-chtoby-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/) появились сначала на Краснодарские известия (https://ki-news.ru).
Источник Краснодарские Известия (https://ki-news.ru/article/10-pravil-chtoby-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/).
Оказывается, на 50% мы почти полностью распоряжаемся своей судьбой, поскольку наше состояние именно наполовину зависит от образа жизни, который каждый формирует по своей воле сам. И только 10% — это результат состояния здравоохранения, то есть доступность определенных методик по профилактике и лечению болезней, а также собственно медицинскому омоложению.
Человек, который захочет вести здоровый образ жизни, может сохранить крепкое здоровье до глубокой старости. Вот главные правила здоровья и долголетия дня сегодняшнего.
Первое правило — здоровый сон. Очень важно высыпаться, чтобы быть здоровым и отлично себя чувствовать. Продолжительность сна зависит от личных потребностей каждого человека. Но все же стоит постараться отводить для сна не менее 7 часов в сутки. Недостаток сна провоцирует гормональные расстройства и хронически плохое настроение.
Второе правило — правильное питание. Оно является важнейшей составляющей долголетия. Не стоит злоупотреблять углеводами и жирами животного происхождения, лучше отдавать предпочтение продуктам, богатым белками и клетчаткой, т.е. овощам и фруктам. Обязательно нужно включить в свой рацион отруби, йогурты и орехи. Все это является очень полезным для здоровья. Старайтесь придерживаться правил раздельного питания.
https://ki-news.ru/wp-content/uploads/2024/10/bezymjannyj-1855-1024x683.jpgФото: «Краснодарские известия»Третье правило — заботьтесь о своем сердце. Кстати, для профилактики сердечных заболеваний (https://ki-news.ru/article/serdechnaya-katastrofa/) важным является правильное питание. После тридцати лет стоит сделать для себя обязательной ежегодную проверку сердца на ЭКГ независимо от того, беспокоит ли вас сердце. В нашей жизни полно стрессов и неприятных ситуаций, которые могут в любой момент отразиться на «моторе».
Правило четвертое — это идеальный вес. Если у вас есть несколько лишних килограммов, нужно немедленно от них избавиться (https://ki-news.ru/article/8-sposobov-privesti-sebya-v-formu-hudeem-pravilno-po-sovetam-medikov/). Это положительно отразится на ваших суставах и костях, поскольку нагрузка на скелет станет значительно меньше.
Пятое правило: закаляйтесь! Закаливание укрепляет иммунитет. Необходимо гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже в самую пасмурную и холодную. Не перегревайтесь и привыкните спать всегда с открытой форточкой. А еще обогатите свой рацион витамином С и бета-каротином.
Шестое правило — движение. Навсегда надо покончить с ленью и побольше двигаться. Если вы мало двигаетесь, организм получает недостаточное количество кислорода, а сосуды в это время теряют эластичность. Гуляйте как можно чаще, откажитесь от пользования лифтом и по возможности от общественного транспорта, если нужно преодолеть не очень большое расстояние.
https://ki-news.ru/wp-content/uploads/2024/10/bezymjannyj-1202-1024x681.jpgФото: «Краснодарские известия»Седьмое правило запрещает быть трудоголиком. Отказаться от лени не означает отдаваться работе, засиживаясь допоздна, или брать работу на дом. Это может спровоцировать постоянное напряжение, которое вызывает выброс в кровь гормонов стресса. Адреналин и кортизол мешают нормальному сну.
Восьмое правило — регулярно посещать врача. Ведь большинство болезней излечимы, если их вовремя диагностировать. Именно во избежание необратимых последствий нужно не лениться время от времени сдавать необходимые анализы, измерять артериальное давление и делать флюорографию. Женщинам необходимо регулярно обследоваться у гинеколога и маммолога.
Девятое правило — обязательное, и связно оно с курением. Совет один: бросьте немедленно. Это необходимо, чтобы избежать болезней сердца, легких, раковых опухолей. Если вы хотите быть здоровым и красивым человеком, откажитесь от этой дурной привычки.
И последнее, десятое, самое приятное правило: просто будьте счастливыми. Счастливые люди смеются каждый день. А смех, как известно, это здоровье. И это правда, ведь смех дает прилив положительных эмоций, уравновешивает психологическое состояние и считается отличной гимнастикой для лица.
Не хуже молодильных яблочек
Ученые всего мира бьются над вопросом о продуктах, способствующих долголетию, и стараются понять их воздействие на человека.
Исследователи установили, какие из них необходимы для долгой и полноценной жизни. По их мнению, хит-парад «набора долголетия» выглядит так.
Яблоки содержат такие полезные вещества, которые препятствуют развитию раковых клеток, а микроэлементы и витамины улучшают работу сердца и повышают иммунитет.
Рыба за счет содержащихся в ней жирных кислот также благоприятно влияет на сердце. Тем, кто заботится о своем здоровье, рекомендуется заменить мясо рыбой и морепродуктами.
Чеснок необходим для профилактики и лечения простудных заболеваний. Его употребление улучшает работу системы пищеварения, препятствует закупорке сосудов, что сокращает риск сосудистых заболеваний.
Клубника повышает жизнедеятельность организма, а эфирные масла и красящие вещества, содержащиеся в этой ягоде, способны сдерживать образование вредных элементов, вызывающих развитие рака.
Морковь с ее бета-каротином нейтрализует свободные радикалы. Всем известно благоприятное воздействие моркови на зрение и состояние кожи. Но, наверное, не все знают, что для лучшего растворения бета-каротина к салату из моркови желательно добавлять жиры, например, растительное масло или сметану.
Острый перец чили оказывает влияние на обмен веществ и предупреждает появление вредоносных бактерий в желудке и кишечнике.
Сладкий перец предохраняет от возрастных проблем, сдерживает развитие рака и сердечно-сосудистых заболеваний.
Бананы задерживают поступление сахара в кровь. Кроме того, огромное количество углеводов и магния, содержащегося в одном банане, немного покрывает суточную потребность организма в питании.
Зеленый чай с высоким содержанием катехина препятствует развитию атеросклероза. Он также хорош для похудения, так как способствует сжиганию жиров, чего нельзя сказать о черном чае, где катехин отсутствует.
Соя, особенно в проросшем состоянии, усиливает мыслительные способности и укрепляет нервную систему.
Молоко и молочные продукты содержат ценные белки и кальций, запасы которого необходимы для укрепления костной системы организма.
Стремление определить самые полезные в хит-параде продукты для долголетия предпринимается постоянно. Совсем недавно список пополнился куриными яйцами, шпинатом, курятиной, лососиной, черникой и клюквой.
Сообщение 10 правил, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь (https://ki-news.ru/article/10-pravil-chtoby-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/) появились сначала на Краснодарские известия (https://ki-news.ru).
Источник Краснодарские Известия (https://ki-news.ru/article/10-pravil-chtoby-prozhit-dolguyu-i-schastlivuyu-zhizn/).